Indeling per les:
| Warming-up | 3 minuten |
| Cardiotraining | 20 minuten |
| Spierversterkende oefeningen | 24 minuten |
| Buikspieroefeningen | 10 minuten |
| Cooling-down | 3 minuten |
De cardiotraining, welke op meeslepende muziek wordt gegeven, zorgt voor een betere conditie en bevordert de motoriek. Tijdens het resterende deel van de les ligt de nadruk op het versterken van de diverse spiergroepen. Een belangrijk onderdeel van de les is bovendien de training van de bekkenbodemspieren, om incontinentieklachten te verminderen of te voorkomen.
